Shank Prakshalana là phương pháp detox giảm cân thanh lọc cơ thể trong yoga giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa một cách hoàn hảo.
Giai đoạn 1: Đẩy chất chải độc hại - ra khỏi cơ thể
Để bắt đầu, hãy nhớ bạn đã chuẩn bị đầy đủ nước và vật dụng cần thiết, đồng thời ghi nhớ chuỗi 4 động tác yoga ép nước xuống ruột.
Quy trình súc ruột được tạm chia làm 3 kỳ tất cả: Kỳ 1: uống nước – tập yoga – uống nước – tập yoga. Kỳ 2, sau khi lượng nước đã được đưa xuống ruột nhiều hơn, thứ tự các hoạt động là: uống nước – tập yoga – đi tiêu – uống nước – tập yoga – đi tiêu. Kỳ 3: uống nước – đi tiêu – uống nước – đi tiêu, vì bạn sẽ không còn thời gian tập yoga nữa.
- Chúng ta bắt đầu với việc uống 1 cốc nước lớn, sau đó xen kẽ mỗi "set" 4 động tác yoga với 1 cốc nước. Sau cốc nước thứ 4 và set bài thứ 4, có thể bạn đã muốn vào toilet do đã có tác dụng nhuận tràng. Hãy cứ đi tiêu sau mỗi 1 cốc nước và 1 set động tác yoga.
- Nếu đến cốc thứ 4 bạn vẫn chưa muốn đi vệ sinh, hãy cứ tiếp tục uống 2 cốc nước và tập set yoga xen kẽ.
- Sau 6 cốc nước, nếu bạn vẫn chưa muốn đi tiêu thì hãy nghỉ ngơi 1 lúc. Một số người mắc sai lầm rằng sau 6 cốc nước mà vẫn chưa đi toilet thì lại tiếp tục uống thêm và tập thêm. Hoàn toàn không phải. Cách làm này có thể khiến bạn nôn ra nước và đây không phải là cách chúng ta làm sạch đường tiêu hóa.
Trong trường hợp uống 6 cốc nước vẫn không muốn đi tiêu, phải làm thế nào?
Nguyên nhân của việc này đó là do chất thải và nước kẹt tại các gấp khúc. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Chúng ta bắt đầu với việc uống 1 cốc nước lớn, sau đó xen kẽ mỗi "set" 4 động tác yoga với 1 cốc nước. Sau cốc nước thứ 4 và set bài thứ 4, có thể bạn đã muốn vào toilet do đã có tác dụng nhuận tràng. Hãy cứ đi tiêu sau mỗi 1 cốc nước và 1 set động tác yoga.
- Nếu đến cốc thứ 4 bạn vẫn chưa muốn đi vệ sinh, hãy cứ tiếp tục uống 2 cốc nước và tập set yoga xen kẽ.
- Sau 6 cốc nước, nếu bạn vẫn chưa muốn đi tiêu thì hãy nghỉ ngơi 1 lúc. Một số người mắc sai lầm rằng sau 6 cốc nước mà vẫn chưa đi toilet thì lại tiếp tục uống thêm và tập thêm. Hoàn toàn không phải. Cách làm này có thể khiến bạn nôn ra nước và đây không phải là cách chúng ta làm sạch đường tiêu hóa.
Trong trường hợp uống 6 cốc nước vẫn không muốn đi tiêu, phải làm thế nào?
Nguyên nhân của việc này đó là do chất thải và nước kẹt tại các gấp khúc. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
(Ảnh: intheloop.com.sg)
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa, tay chân dang thoải mái, thả lỏng cơ thể.
(Ảnh: yoga.ru)
- Sau đó tập động tác chồng ngược. Bạn có thể dựa chân vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn, hoặc thêm gối ở phần lưng dưới để hỗ trợ nâng thân nếu lực tay yếu.
- Nhẹ nhàng xoa bụng theo chiều kim đồng hồ - chiều nhu động của ruột già: đứng thoải mái, hơi cúi người về phía trước, các ngón tay đặt tại vùng chậu phải, nhẹ nhàng đưa tay xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
Nếu sau khi bạn thực hiện các cách trên mà chất thải vẫn “ngoan cố” không chịu ra, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt. Sau khi bơm dung dịch, hãy nằm nghiêng sang bên trái. Thường đến bước này thì chắc chắn bạn sẽ cần vào toilet mà không gặp bất cứ trở ngại nào nữa.
Sau khi đi tiêu được lần đầu tiên, tiếp tục uống nước muối ấm, tập set bài tập yoga và tiếp tục đi vệ sinh. Cứ như vậy cho đến khi đi tiêu ra nước sạch trong là đạt yêu cầu. Với 1 số trường hợp, nước sẽ có thể hơi có màu vàng do dịch mật từ túi mật. Nếu bạn tiếp tục uống sẽ khiến tiếp tục đi tiêu, điều này không gây hại cho cơ thể nhưng cũng không cần thiết. Cho dù chất thải tồn đọng trong ruột già có cứng như thế nào đi nữa thì cũng chỉ sau 12-14 cốc nước là bạn sẽ hoàn toàn đẩy được hết chất thải ra khỏi ruột.
Giai đoạn 2 - Các bước dinh dưỡng sau khi súc ruột
Sau khi ngừng súc ruột, bạn phải đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Hãy nhấp nửa cốc nước tinh khiết trên đầu lưỡi. Trong các giờ tiếp theo, nếu bạn có đi tiêu thêm 2-3 lần thì cũng chỉ là do nước trong ruột chưa được đẩy ra hết, đó là điều bình thường bạn nhé.
Nếu sau khi bạn thực hiện các cách trên mà chất thải vẫn “ngoan cố” không chịu ra, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt. Sau khi bơm dung dịch, hãy nằm nghiêng sang bên trái. Thường đến bước này thì chắc chắn bạn sẽ cần vào toilet mà không gặp bất cứ trở ngại nào nữa.
Sau khi đi tiêu được lần đầu tiên, tiếp tục uống nước muối ấm, tập set bài tập yoga và tiếp tục đi vệ sinh. Cứ như vậy cho đến khi đi tiêu ra nước sạch trong là đạt yêu cầu. Với 1 số trường hợp, nước sẽ có thể hơi có màu vàng do dịch mật từ túi mật. Nếu bạn tiếp tục uống sẽ khiến tiếp tục đi tiêu, điều này không gây hại cho cơ thể nhưng cũng không cần thiết. Cho dù chất thải tồn đọng trong ruột già có cứng như thế nào đi nữa thì cũng chỉ sau 12-14 cốc nước là bạn sẽ hoàn toàn đẩy được hết chất thải ra khỏi ruột.
Giai đoạn 2 - Các bước dinh dưỡng sau khi súc ruột
Sau khi ngừng súc ruột, bạn phải đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Hãy nhấp nửa cốc nước tinh khiết trên đầu lưỡi. Trong các giờ tiếp theo, nếu bạn có đi tiêu thêm 2-3 lần thì cũng chỉ là do nước trong ruột chưa được đẩy ra hết, đó là điều bình thường bạn nhé.
Nửa giờ sau, bạn có thể ăn bữa đầu tiên, cách 30 phút lại ăn thêm 1 ít, tuyệt đối không được để bụng rỗng. Món ăn phù hợp nhất là cháo rau củ quả loãng nấu nhừ, không bỏ muối, hoặc cháo trắng. Gạo sẽ giúp hấp thụ số muối còn lại trong đường tiêu hóa.
Vì cả ngày bạn sẽ tránh các hoạt động thể chất nên bữa ăn cần bao gồm ngũ cốc, rau luộc và hầm. Loại bỏ hoàn toàn các món nhiều protein như thịt, cá, phô mai, đậu. Cũng không ăn các loại rau trái tươi, các loại gia vị cay, chua như tiêu, ớt, chanh… Tuyệt đối không uống sữa hoặc thức uống có cồn, có ga.
Sang ngày tiếp theo, bạn có thể quay trở về ăn uống như trước đây nhưng lượng protein tăng dần dần. Điều kiện tốt nhất là ăn rau luộc, đậu phụ luộc và củ quả hầm trong 3-4 ngày sau khi thực hiện thanh lọc bằng Shank Prakshalana (trong thời gian này, không nên ăn các loại nấm khô).
Chú ý:
Bài tập này nên tiến hành vào sáng sớm từ 5 - 6h vì giờ này ruột già hoạt động rất mạnh. 1 ngày trước khi thực hành nên ăn cháo hoặc ăn nhẹ. Trong vòng 24 giờ sau khi súc ruột, không được uống sữa tươi, sữa chua, bánh mì có men, rau sống và trái cây. Thức ăn tốt nhất là ăn cháo (cháo gạo lức là tốt hơn) và các loại rau củ luộc chín, điều này giúp cho việc tái tạo men tiêu hóa được tốt hơn.
Không uống nước và ăn sớm hơn 30 phút cũng như không trễ hơn 1 giờ sau khi thực hiện bài súc ruột này!
+ Chống chỉ định: Người bị huyết áp cao, suy thận, bệnh loét dạ dày nặng, ung thư ruột, một số bệnh đường ruột cấp tính như: tiêu chảy, viêm ruột….
Mỗi năm nên thực hiện 4 lần theo 4 quý (3 tháng), nghĩa là mỗi đầu quý ta thanh lọc cơ thể một lần để cơ thể khỏe mạnh, thích nghi tốt với thời tiết và môi trường xung quanh.
Tuy nhiên, người bị táo bón có thể làm 2 - 3 lần trong 1 tháng/1 quý đầu tiên, sau đó cũng tiến hành 3 tháng/1 lần. Không nên lạm dụng nhiều, vì súc ruột nhiều sẽ làm trôi hết những vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Hãy detox mỗi ngày để giảm cân và thanh lọc cơ thể nhé bạn
Chú ý:
Bài tập này nên tiến hành vào sáng sớm từ 5 - 6h vì giờ này ruột già hoạt động rất mạnh. 1 ngày trước khi thực hành nên ăn cháo hoặc ăn nhẹ. Trong vòng 24 giờ sau khi súc ruột, không được uống sữa tươi, sữa chua, bánh mì có men, rau sống và trái cây. Thức ăn tốt nhất là ăn cháo (cháo gạo lức là tốt hơn) và các loại rau củ luộc chín, điều này giúp cho việc tái tạo men tiêu hóa được tốt hơn.
Không uống nước và ăn sớm hơn 30 phút cũng như không trễ hơn 1 giờ sau khi thực hiện bài súc ruột này!
+ Chống chỉ định: Người bị huyết áp cao, suy thận, bệnh loét dạ dày nặng, ung thư ruột, một số bệnh đường ruột cấp tính như: tiêu chảy, viêm ruột….
Mỗi năm nên thực hiện 4 lần theo 4 quý (3 tháng), nghĩa là mỗi đầu quý ta thanh lọc cơ thể một lần để cơ thể khỏe mạnh, thích nghi tốt với thời tiết và môi trường xung quanh.
Tuy nhiên, người bị táo bón có thể làm 2 - 3 lần trong 1 tháng/1 quý đầu tiên, sau đó cũng tiến hành 3 tháng/1 lần. Không nên lạm dụng nhiều, vì súc ruột nhiều sẽ làm trôi hết những vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Hãy detox mỗi ngày để giảm cân và thanh lọc cơ thể nhé bạn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Có người nhận xét bài đăng từ blog Detox